Corso di Hot Bikram Yoga
Beginning series. 39 gradi. 26 posizioni. 2 esercizi di respirazione.
Bikram Yoga è una sequenza di 26 posizioni di yoga più 2 esercizi di respirazione. Sviluppato da Bikram Choudhury, si tratta di una classe di 90 minuti, in una stanza riscaldata a 39 gradi.
La sequenza è sempre la stessa ed è assolutamente adatta anche ai principianti, ogni posizione viene ripetuta per 2 volte e fra una Asana e l’altra c’è una piccola pausa o Savasana. Inizia con un esercizio di respirazione per iniziare a scaldare il corpo da dentro, poi ci sono una serie di posizioni in piedi, alcune per il rafforzamento delle gambe altre per migliorare l’equilibrio, per finire la seconda parte di lezione si svolge sdraiati per terra e sono tutti esercizi per la salute della schiena
Non è necessaria la flessibilità. Bikram yoga è la perfetta combinazione tra forza, flessibilità, equilibrio dello yoga.
Bikram EXPRESS è una lezione ridotta che dura 60 minuti con un ritmo piú sostenuto
È un allenamento completo per il corpo in quanto, stimolando tutti gli apparati, gli organi, i vasi sanguigni, i legamenti e i muscoli, aiuta a raggiungere una forma ottimale.
È una pratica assolutamente CURATIVA, se avete una piccola contrattura o siete un pochino “arrugginiti” con una pratica di Bikram yoga tornerete come nuovi.
Bikram yoga aiuta a prevenire malattie, a recuperare da infortuni stimolando la capacità del nostro corpo di guarire e crescere.
Incrementa fiducia, controllo, determinazione, pazienza e concentrazione.
Bikram yoga ci aiuta a trovare la serenità nella nostra mente e a essere più buoni e più pazienti con il prossimo
Benefici specifici di Bikram Yoga
Miglioramento della funzione metabolica, perdita di peso
Sollievo di dolori comuni, alla schiena e al collo.
Emicrania e mal di testa cronico.
Asma e allergie.
Artrite, Gomito del tennista, sindrome del tunnel carpale, RSI.
Irritabilita’ intestinale (Sindrome dell’intestino irritabile) stitichezza, flatulenza.
Spalla bloccata, spondilite.
La sudorazione favorisce la disintossicazione e l’eliminazione attraverso la pelle.
Fastidi provocati da vecchi infortuni
Insonnia.
Alta e bassa pressione sanguigna.
Studi hanno mostrato che aiuta per la fibromialgia.
La sequenza di asana di Bikram Yoga
Benefici del Bikram Yoga con Studi che lo attestano
1) Miglioramento della flessibilità e dell’equilibrio:
Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che il Bikram Yoga può migliorare significativamente la flessibilità e l’equilibrio, aumentando la gamma di movimento articolare e la stabilità.
2) Aumento della forza muscolare:
La pratica regolare del Bikram Yoga può portare ad un aumento della forza muscolare. Uno studio pubblicato su Complementary Therapies in Medicine ha riportato un significativo aumento della forza muscolare nella parte inferiore del corpo dopo 8 settimane di pratica del Bikram Yoga.
3) Miglioramento della funzione cardiorespiratoria:
Il calore e l’intensità del Bikram Yoga possono stimolare il sistema cardiorespiratorio. Una ricerca pubblicata sul Journal of Science and Medicine in Sport ha rilevato che una sessione di Bikram Yoga può migliorare la funzione cardiorespiratoria e la capacità aerobica.
4) Riduzione dello stress e dell’ansia:
Lo Yoga è ampiamente riconosciuto come un efficace strumento per ridurre lo stress e l’ansia. Uno studio pubblicato su Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ha dimostrato che il Bikram Yoga può ridurre significativamente i livelli di stress percepito e migliorare il benessere psicologico.
5) Miglioramento della composizione corporea:
Lo Yoga può contribuire a migliorare la composizione corporea e la perdita di peso. Una ricerca pubblicata su Journal of Bodywork and Movement Therapies ha evidenziato che il Bikram Yoga può aiutare a ridurre il peso corporeo, il grasso corporeo e la circonferenza vita.
6) Miglioramento della flessibilità vascolare:
Uno studio pubblicato sul Journal of Human Kinetics ha dimostrato che il Bikram Yoga può migliorare la flessibilità vascolare, aumentando la dilatazione delle arterie periferiche e migliorando il flusso sanguigno.
Il Bikram Yoga offre numerosi benefici per il corpo e la mente. Gli studi scientifici citati in questo articolo supportano l’efficacia di questa pratica nella promozione della flessibilità, dell’equilibrio, della forza muscolare, della funzione cardiorespiratoria, della gestione dello stress, della composizione corporea e della flessibilità vascolare.
